Tips Aman Bagi Ibu Hamil Yang Berpuasa

Dalam ajaran Islam, wanita hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa, sebab dikhawatirkan akan berpengaruh pada kesehatannya dan kesehatan bayi yang dikandung.

Tapi, bagi yang ingin berpuasa juga tidak dilarang. Nah, bagi ibu hamil yang ingin tetap menjalankan ibadah puasa, berikut tips-tips yang hendaknya diperhatikan agar tetap sehat.

• Pilih makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup. Kedua jenis zat gizi ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di siang hari. Sebaiknya Bumil banyak mengkonsumsi daging. Daging adalah makanan yang mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.

• Upayakan juga makanan yang kaya vitamin C dan mineral seng (zinc) untuk menjaga vitalitas tubuh.

• Jangan mengonsumsi makanan manis agar tubuh tidak lemas dan cepat merasa lapar akibat insulin shock.

• Sebaiknya hingga waktu sahur habis, usahakan minum air putih sebanyak-banyaknya. Jika bisa minum air putih selama sehari itu sebanyak dua liter. Dan ditambah dengan segelas susu hangat. Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi Bumil.

• Jalani puasa dengan niat dan tekad yang bulat dan ikhlas agar hari-hari berpuasa terasa ringan dan membahagiakan meski sedang hamil.

• Cukup istirahat. Bila memungkinkan sediakan lebih dari porsi istirahat sebelumnya.

• Kurangi porsi aktivitas yang membutuhkan energi ekstra, misalnya aktivitas di lapangan atau pikiran yang berat-berat. Sedapat mungkin hindari stres dan buang jauh kebiasaan/dorongan untuk marah.

• Segera batalkan puasa jika Bumil mengalami: a. Muntah-muntah lebih dari 3 kali yang dikhawatirkan menyebabkan terjadinya dehidrasi. b. Mengalami diare yang diikuti rasa mulas dan melilit, c. Mimisan yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah pertanda kondisi tubuh sudah tidak stabil. d. Lemas, pusing diikuti dengan mata yang berkunang-kunang pertanda hipoglikemia dikhawatirkan janin mengalami kekurangan gizi. e. Mengalami keringat berlebih khususnya keringat dingin pertanda bahwa tubuh bahwa kondisi fisik Bumil sudah tidak kuat lagi untuk berpuasa.

• Awali dengan minuman hangat dan manis untuk meningkatkan kadar gula darah, tetapi Bumil juga harus tetap membatasi makanan dan minuman yang manis. Hindari minuman dingin karena dapat menurunkan kerja lambung.

• Lanjutkan dengan menyantap makanan yang mengandung karbohidrat simpleks sehingga lebih mudah diserap tubuh, seperti kolak atau kurma.

• Setelah salat magrib, makanlah dengan porsi lebih besar, tapi jangan langsung kalap. Makan dalam jumlah besar bisa membuat tubuh kamu lemas. Karena itu, makan secukupnya saja. Sehabis salat tarawih, usahakan untuk makan walau hanya sedikit.

• Sebelum tidur, untuk memproses produksi ASI, cobalah makan makanan ringan dengan minuman hangat.

loading...